Ak potrebuješ pauzu, daj si pauzu

Známy americký fyziológ Nathaniel Kleitman zistil, že náš mozog vydrží naplno fungovať 90 minút a potom potrebuje 20-minútovú pauzu.

Vzorec produktivity 90/20 Kleitman odhalil v našom spánku. V noci totiž striedame 90-minútové fázy hlbokého spánku a 20 minút snívania. To znamená, že vnútorné hodinky sa nám v priemere pretáčajú každých 110 minút - to sa nazýva BRAC, Basic Rest Activity Cycle.

Podobne to funguje aj počas dňa, lenže v opačnom pomere: 90 minút programovania je treba preložiť 20-minútovkou oddychu. Mozog je predsa len najmúdrejšia časť tvojho tela, takže sa ho oplatí počúvať. 

Keď sa totiž ocitneš mimo rytmu, prichádzajú problémy. Náš mozog spotrebuje viac energie než ktorýkoľvek iný orgán v tele – dve tretiny použije na zapnutie nervových buniek a zvyšok na ich prevádzku. Ak pracuješ príliš dlho bez prestávky, jednoducho sa mu vybije baterka. A v úspornom režime ten výkon naozaj nie je bohviečo. 

Ak si kódil hodinu a pol, daj si pauzu. Uvar kávu, prejdi sa, zapni hru alebo scrolluj sociálne siete. A hoci by ťa to mohlo lákať, skočiť na iný problém sa ako pauza neráta. A nie je to ani efektívne.

Multi-tasking je totiž mýtus

Profesor Anthony Wagner po desiatkach rokoch výskumu multi-taskingu dospel k záveru, že neexistuje jediná publikovaná práca, ktorá by dokazovala jeho účinnosť. 

Paradoxne, keď sa snažíš robiť viac, nakoniec urobíš menej. Tvoja pozornosť sa triešti, takže začínaš stále na povrchu a nevieš ísť do hĺbky. Iba plné sústredenie na jeden problém ti ho pomôže vyriešiť. Využi naň toľko 90/20 cyklov, koľko potrebuješ. 

Zbaviť sa závislosti na mutli-taskovaní nie je podľa neurovedca Adama Gazzaleyho také zložité, ako sa môže na prvý pohľad zdať. 

Stačí fixnúť tri malé bugy: 

1. Odstráň rozptýlenia

Vypni upozornenia na mobile a odlož ho čo najďalej. Zavri všetky zbytočné karty v browseri. Aj okná. Na odpovedanie e-mailov si vyhraď osobitnú časť dňa alebo viacero blokov, podľa potreby.

2. Používaj časovač

Neprestreliť čas sa na začiatku ukáže ako najťažšia prekážka. Nastav si časovač alebo skús napríklad apku Timely. Pomôže ti naplánovať prácu do 90-minútového bloku a vďaka dátam uvidíš, či ti tento cyklus vyhovuje alebo si ho upravíš od 80 až po 120 minút.

Môžeš tiež merať, ako sa ti mení výkonnosť – stihol si v tomto cykle spraviť viac ako v predošlom  / včera / minulý týždeň ?

3. Plánuj si aj prestávky

Čas na pauzu patrí tiež do tvojho kalendára či plánovacej apky. Skús si vyhradiť 20 minút na reset aj medzi meetingami a callmi. 

Skúšal si iné prístupy k efektívnosti? Napíš nám do komentára na Facebooku.